منتديات كرملش لك

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: اعمار بيعة مار كوركيس في كرملش (آخر رد :karemlisi)       :: لماذا كانت تظهر خطوط عمودية في صور الانفجارات النووية قديماً؟ (آخر رد :AIDA)       :: ما هي الألوان التي تساعدك على النوم ؟ (آخر رد :mayss)       :: أكثر 5 شخصيات عملاقة عاشت في الماضي (آخر رد :kahramana)       :: دعوة للسيد رئيس الوزراء لتكريم هذا البطل (آخر رد :facebook 4u)       :: هل صحيح ان المسيحية التلكيفية اختبأت عند عائلة مسلمة عندما طاردها الدواعش (آخر رد :maslawi)       :: مركة شجر (آخر رد :fun4fun)       :: النائب عن نينوى حنين قدو يدعو الى تعيين قائد عسكري جديد للمحافظة وعزل خطباء مساجدها (آخر رد :المصلاوي 2012)       :: فرنسا تبني 54 وحدة سكنية للنازحين المسيحيين من الموصل (آخر رد :holmz)       :: لهذا تم وضع كتابين مقدّسين في تنصيب الرئيس ترامب (آخر رد :shamasha)       :: شيخ داعشي يعيش في السويد يهدد بمحاربة الجميع (آخر رد :kitabat)       :: إخوان الأردن ينهون مقاطعتهم لأمريكا (آخر رد :news.4u)       :: إلقاء القبض على مدير مستشفى الرمادي على خلفية إختفاء أدوية سرطانية بقيمة 4ملايين دوﻻر (آخر رد :بغدادي 2)       :: البارزاني: لن أقبل البقاء في عراق يحكمه المالكي (آخر رد :iraq.4u)       :: جدل في ألمانيا بشأن ترحيل جماعي محتمل للاجئين أفغان (آخر رد :justine)       :: شابة عراقية تتحدى البطالة بمهنة مبتكَرة (آخر رد :asad babel)       :: بالصور.. سيارات أمل كلوني (آخر رد :peter pan)       :: صورة شيرين عبد الوهاب مع شاب وسيم عيونه ملونة تثير الجدل! (آخر رد :bala)       :: الإعدام لمُغتصب وقاتل الطفل الأردني عبيدة (آخر رد :hafana)       :: لأول مرة.. سامسونغ تكشف رسميا عن أسباب "فضيحة نوت7" (آخر رد :farfesh)      


العودة   منتديات كرملش لك > الاقسام العامة > معلومات عامة وصحة

معلومات عامة وصحة كل العلوم والاخبار الصحية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-08-2017, : 17:51   #1
shakoo makoo
عضو منتج
 
الصورة الرمزية shakoo makoo
 
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 1,195
معدل تقييم المستوى: 16
shakoo makoo is on a distinguished road
افتراضي هل هناك أطباء متخصصون بالنوم؟

هل هناك أطباء متخصصون بالنوم؟


واتساب

الطب هو أحد أسمى العلوم على وجه الأرض، فهو علم يختص بدراسة جسم الإنسان لتقديم الحلول الأمثل عند حاجتها، وهناك العديد من التخصصات التي نسمعها من حين لآخر، ولكن هل سبق وسمعت عن أطباء متخصصون بالنوم؟ في هذا المقال سنعرض بعض النصائح التي قدمها طبيب يتبع هذا التخصص حسب موقع Business Insider.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نصائح يقدمها أطباء متخصصون بالنوم

ما سيتم طرحه هو علم توصّل إليه الدكتور Michael Breus، وهو طبيب متخصص بعلم النفس السريري وعادةً ما يطلق على نفسه “طبيب النوم”، وقد نشر ما توصل إليه في كتابه The Power of When، حيث قسّم فيه الناس إلى 4 أقسام، وأعطى نصائح عامة.
الأقسام التي تم تقسيم الناس إليها هي، الدلافين وهم 10% من البشر ويتميزون بالنوم الخفيف جدًا، والأسود وهم 15% إلى 20% من البشر ويتميزون باستيقاظهم الباكر دائمًا، وهناك أيضًا الذئاب ونسبتهم أيضًا 15% إلى 20% من البشر ويتميزون ببقائهم مستيقظين لساعات متأخرة من اليوم، وأخيرًا هناك الدببة وتقارب نسبتهم نصف سكان الأرض، ويتميزون باستيقاظهم مع شروق الشمس، ويبدأ شعورهم بالتعب مع غروبها.
أما بالنسبة للنصائح العامة لقضاء يومك، فهي كالتالي:
استيقظ عند ال 7 صباحًا “على اعتبار أن موعد عملك هو 8:30 أو 9:00”

استنادًا للوقت الذي يذهب به أغلب الناس لأعمالهم، فإن الاستيقاظ قبل هذا الموعد بساعة ونصف أمر جيد جدًا، وذلك لأداء بعض الأمور التي من شأنها أن تساعدك في البقاء نشيطًا طوال يومك.

الساعة الأولى من استيقاظك، اشرب الماء واستحم

بعد استيقاظك في السابعة صباحًا، ابدأ بشرب الماء لأن جسمك خلال النوم يقوم بإخراج لتر كامل من الماء غالبًا عن طريق التنفس، ومن المهم أن تبتعد عن شرب الكافيين في هذه الساعة، بعد ذلك ينصح بأن تحصل على حمّام بارد أو معتدل لخفض درجة حرارة جسمك وتحسين مزاجك.
عند ال 9:30 اشرب قهوتك

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
سبب تأخير القهوة لهذه الفترة هو سبب علمي بحتة، حيث أن هرمون الكورتيزول -الهرمون المسؤول عن بقائك نشيطًا- يتوقف إنتاجه بعد ساعة ونصف من استيقاظك ويبدأ بالانخفاض بشكل تدريجي، لذلك يتم شرب المشروبات التي تحتوي على كافيي، مع العلم أن الشاي الأخضر هو أفضل خيار لهذه الفترة لأنه يحتوي على نسبة كافيين أقل من القهوة.

ابدأ بالعمل، ولكن احرص على الحصول على راحة بعد 5 – 6 ساعات

أفضل فترة للدماغ البشري تكون بين ال 10 صباحًا وال 2 عصرًا، لذلك يفضل أن تقوم بأداء عملك المهم في هذه الفترة، بعد ذلك احصل على راحة لمدة تقارب ال 20 دقيقة، سواءً عن طريق الخروج في الهواء الطلق أو عن طريق التأمل.

قم بأعمالك الاجتماعية بعد الثالثة عصرًا، وتمرّن بالنهاية

حصولك على أوقات اجتماعية بعد فترة نشاطك الدماغي مهمة لبقائك متحفزًا لتقديم الأفضل في كل يوم، وبعد الساعة السادسة مساءً يكون الجسم في أفضل حال للحصول على تمارين رياضية وذلك بسبب اتساع الرئة في ذلك الحين.

احصل على عشائك، ثم اخلد للنوم بين ال 9 – 11 مساءً

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الفترة الأفضل للحصول على العشاء تكون قبل النوم ب 3 ساعات، وإذا قمت بتقليل هذه الفترة قد يؤثر ذلك على نومك، وأخيرًا ابتعد عن أجهزتك الذكية لتحضير نفسك للنوم وللحصول على أفضل نوم ممكن.
shakoo makoo غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.


-->

   تطوير شركة توماس فور هوست - Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.