منتديات كرملش لك

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: انتقل إلى جوار ربه المغفور له قاسم محمد جمعه أبو يحيى (آخر رد :alsalam)       :: البطريركية والشيخ ريان الكلداني (آخر رد :غانم كني)       :: بالصور .. أبو بكر السامرائي يهدي روحه للعراق ويثبت للعالم أجمع الإرهاب لا يفرق بين مذهب وآخر (آخر رد :dawood)       :: صورة جديدة وسؤال جديد من هذا الرجل ؟ (آخر رد :habibshabiحبيب الشابي)       :: في مقابلة مع الغد بريس بطريرك الكلدان: الله واحد بالنسبة لكل الديانات !!!! (آخر رد :يوسف ابو يوسف)       :: تعقيب على مقابلة البطريرك ساكو مع (الغد بريس ) (آخر رد :وسام موميكا)       :: خطيب الراقصه ( ملايين ) اصغر منها ب١٧ سنه (آخر رد :حبيب حنا حبيب)       :: اغتصاب جماعي لمصرية أمام زوجها وأولادها (آخر رد :حبيب حنا حبيب)       :: تمت إعادة 1196 لاجئاً الي تركيا. تفاصيل (آخر رد :حبيب حنا حبيب)       :: قراءات الاحد السابع من الدنح (آخر رد :شماشا سمير كاكوز)       :: العقول المدبرة لمحاولة اغتيال أردوغان تروي تفاصيل خطيرة للمرة الأولى.. وهذا قصة الاتصال الذي أجبرهم على تغيير خطتهم! (آخر رد :CNN.karemlash)       :: بائعة هوى تكشف أسرار مهنتها: هذا ما أحبه في الرجال! (آخر رد :shakoo makoo)       :: داعش يحشر عائلات مقاتليه بمنازل مكتظة بأيمن الموصل (آخر رد :باب الطوب)       :: بالفيديو سعودية تخلع النقاب على الملا وتترك الاسلام (آخر رد :ruby)       :: هل يحدث الحمل بدون ممارسة الجنس ؟ !!لن تصدق (آخر رد :ana.4u)       :: امرأة تتزوج أكثر من 50 مرة وحين سُئلت عن السبب ! ماذا قالت ؟ (آخر رد :asad babel)       :: ماذا قالت صاحبة سيلفي ناطحة السحاب بدبي بعد "فعلتها"؟ (آخر رد :akhbar)       :: تخطط ليوم القيامة (آخر رد :zaya)       :: جوارديولا يختار أفضل مدرب في العالم (آخر رد :sport.4u)       :: القوات العراقية تقترب من سجن بادوش المركزي غرب مدينة الموصل- (آخر رد :اخبار اليوم)      


العودة   منتديات كرملش لك > الاقسام العامة > معلومات عامة وصحة

معلومات عامة وصحة كل العلوم والاخبار الصحية

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
قديم 01-08-2017, : 17:51   #1
shakoo makoo
عضو منتج
 
الصورة الرمزية shakoo makoo
 
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 1,212
معدل تقييم المستوى: 18
shakoo makoo is on a distinguished road
افتراضي هل هناك أطباء متخصصون بالنوم؟

هل هناك أطباء متخصصون بالنوم؟


واتساب

الطب هو أحد أسمى العلوم على وجه الأرض، فهو علم يختص بدراسة جسم الإنسان لتقديم الحلول الأمثل عند حاجتها، وهناك العديد من التخصصات التي نسمعها من حين لآخر، ولكن هل سبق وسمعت عن أطباء متخصصون بالنوم؟ في هذا المقال سنعرض بعض النصائح التي قدمها طبيب يتبع هذا التخصص حسب موقع Business Insider.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نصائح يقدمها أطباء متخصصون بالنوم

ما سيتم طرحه هو علم توصّل إليه الدكتور Michael Breus، وهو طبيب متخصص بعلم النفس السريري وعادةً ما يطلق على نفسه “طبيب النوم”، وقد نشر ما توصل إليه في كتابه The Power of When، حيث قسّم فيه الناس إلى 4 أقسام، وأعطى نصائح عامة.
الأقسام التي تم تقسيم الناس إليها هي، الدلافين وهم 10% من البشر ويتميزون بالنوم الخفيف جدًا، والأسود وهم 15% إلى 20% من البشر ويتميزون باستيقاظهم الباكر دائمًا، وهناك أيضًا الذئاب ونسبتهم أيضًا 15% إلى 20% من البشر ويتميزون ببقائهم مستيقظين لساعات متأخرة من اليوم، وأخيرًا هناك الدببة وتقارب نسبتهم نصف سكان الأرض، ويتميزون باستيقاظهم مع شروق الشمس، ويبدأ شعورهم بالتعب مع غروبها.
أما بالنسبة للنصائح العامة لقضاء يومك، فهي كالتالي:
استيقظ عند ال 7 صباحًا “على اعتبار أن موعد عملك هو 8:30 أو 9:00”

استنادًا للوقت الذي يذهب به أغلب الناس لأعمالهم، فإن الاستيقاظ قبل هذا الموعد بساعة ونصف أمر جيد جدًا، وذلك لأداء بعض الأمور التي من شأنها أن تساعدك في البقاء نشيطًا طوال يومك.

الساعة الأولى من استيقاظك، اشرب الماء واستحم

بعد استيقاظك في السابعة صباحًا، ابدأ بشرب الماء لأن جسمك خلال النوم يقوم بإخراج لتر كامل من الماء غالبًا عن طريق التنفس، ومن المهم أن تبتعد عن شرب الكافيين في هذه الساعة، بعد ذلك ينصح بأن تحصل على حمّام بارد أو معتدل لخفض درجة حرارة جسمك وتحسين مزاجك.
عند ال 9:30 اشرب قهوتك

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
سبب تأخير القهوة لهذه الفترة هو سبب علمي بحتة، حيث أن هرمون الكورتيزول -الهرمون المسؤول عن بقائك نشيطًا- يتوقف إنتاجه بعد ساعة ونصف من استيقاظك ويبدأ بالانخفاض بشكل تدريجي، لذلك يتم شرب المشروبات التي تحتوي على كافيي، مع العلم أن الشاي الأخضر هو أفضل خيار لهذه الفترة لأنه يحتوي على نسبة كافيين أقل من القهوة.

ابدأ بالعمل، ولكن احرص على الحصول على راحة بعد 5 – 6 ساعات

أفضل فترة للدماغ البشري تكون بين ال 10 صباحًا وال 2 عصرًا، لذلك يفضل أن تقوم بأداء عملك المهم في هذه الفترة، بعد ذلك احصل على راحة لمدة تقارب ال 20 دقيقة، سواءً عن طريق الخروج في الهواء الطلق أو عن طريق التأمل.

قم بأعمالك الاجتماعية بعد الثالثة عصرًا، وتمرّن بالنهاية

حصولك على أوقات اجتماعية بعد فترة نشاطك الدماغي مهمة لبقائك متحفزًا لتقديم الأفضل في كل يوم، وبعد الساعة السادسة مساءً يكون الجسم في أفضل حال للحصول على تمارين رياضية وذلك بسبب اتساع الرئة في ذلك الحين.

احصل على عشائك، ثم اخلد للنوم بين ال 9 – 11 مساءً

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الفترة الأفضل للحصول على العشاء تكون قبل النوم ب 3 ساعات، وإذا قمت بتقليل هذه الفترة قد يؤثر ذلك على نومك، وأخيرًا ابتعد عن أجهزتك الذكية لتحضير نفسك للنوم وللحصول على أفضل نوم ممكن.
shakoo makoo غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.


-->

   تطوير شركة توماس فور هوست - Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.